Фитнес инструкторы выделяют несколько упражнений из йоги, которые могут помочь с похудением.
Йога может быть полезным дополнением к общей программе тренировок и благоприятно влиять на общее самочувствие и физическую активность. Ниже представлены некоторые упражнения йоги, которые способствуют сжиганию калорий и помогают улучшить общую физическую форму:
- Сурья Намаскар: это динамичная последовательность поз, которая интегрирует различные асаны (позы) и охватывает все основные группы мышц тела. Выполнение Сурья Намаскар требует значительного количества энергии, способствует сжиганию калорий и повышает общую выносливость.
- Вариации позы планки: поза планки является эффективным упражнением для пресса, но также активно задействует плечи, спину и ноги. Путем варьирования позы планки, добавления движений, подъема ног или изменения опоры вы можете увеличить интенсивность и эффективность упражнения.
- Позы баланса: позы баланса, такие как Врикшасана («поза дерева») или Гарудасана («поза орла»), требуют усилий для удержания равновесия и активизации мышц кора (центральная часть тела). Это помогает развивать силу, координацию и выносливость, а также способствует фокусировке внимания.
- Динамические упражнения: могут быть включены динамические упражнения, такие как позы с переходами, с помощью которых вы можете создать более интенсивную кардио-нагрузку и потребление калорий. Например, солнечное приветствие с добавлением прыжков и вариации поз на трапеции.
- Позы силы: включение поз, требующих силы и устойчивости, таких как Вирабхадрасаны («поза воина») и Хатха-позы, поможет активизировать мышцы и повысить общую физическую активность.
- Дыхательные упражнения: практика пранаямы (дыхательных упражнений) может помочь в контроле стресса и улучшении общего благополучия. Некоторые дыхательные практики также могут увеличивать метаболическую активность и способствовать сжиганию калорий.
