Для того чтобы обеспечить себе глубокий и восстанавливающий сон, необходимо тщательно обустроить пространство спальни, утверждает специалист в области сна Карема Магомедова.
Она поделилась идеальным алгоритмом подготовки ко сну в интервью РИА Новости.
По мнению Магомедовой, качественный и спокойный сон будет зависеть от наличия плотных штор, комфортного матраса, подходящих по жесткости подушек и приятного на ощупь постельного белья. Кроме того, она рекомендует создать атмосферу полной тишины или использовать «белый шум», а также добавить в комнату расслабляющий аромат. Перед тем как лечь спать, следует хорошенько проветрить помещение, чтобы наполнить воздух кислородом. Если на улице теплая и чистая погода, можно оставить окно открытым на всю ночь, добавила сомнолог.
Важно также помнить о том, что использование экрана перед сном, будь то телефон или телевизор, может негативно сказаться на качестве сна. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна, поэтому за час-полтора до сна стоит ограничить их использование. Вместо этого можно заняться чтением или медитацией.
Согласно мнению Магомедовой, идеальный ритуал подготовки ко сну уникален для каждого человека. Это может включать в себя такие действия, как принятие теплой ванны или душа, заваривание травяного чая, чтение бумажной книги (но не детективов), а также использование техник мышечной релаксации или дыхательных практик для снятия стресса, накопившегося за день, — заключила специалист по сну.
