Многие девушки в настоящее время озабочены вопросом похудения.
И притом каждой хочется сбросить ненавистные килограммы, за короткий срок, ради этого они перебирают множество вариантов диет в поиске самой эффективной. Рассмотрим некоторые из них.
Японская диета
Суть диеты заключается в отказе от хлебобулочных изделий, сахара, соли и прочих продуктов, не предусмотренных специальным меню. Диета рассчитана на 14 дней.
Что входит в меню
Рацион основан на белковой пище: не жирное мясо, птица и рыба. Овощи: капуста, морковь, кабачки, томатный сок. Соль запрещена.
Овощной салат можно заправлять оливковым маслом. Помимо прочего разрешён кефир и сыр твёрдых сортов.
У диеты имеются противопоказания
Соблюдать японскую диету не следует:
- Людям с расшатанной психикой;
- Людям с проблемами в области сердечно-сосудистой системы;
- Людям, страдающим от проблем с поджелудочной железой, и тем, у кого нарушена работа почек.
Подготовка к диете
Перед началом рекомендуется подготовиться, это поможет организму перестроиться на новый режим питания. Следует за 7 дней до начала отказаться от фастфуда, газированных напитков и сладостей, исключить жареное и жирное.
При плохом самочувствии во время диеты лучше всего её прервать.
Гречневая диета
Одна из наиболее жёстких диет. Рацион питания составляет главным образом гречка, настоявшаяся 8 часов в кипятке без соли и специй. Кроме гречневой крупы разрешён однопроцентный кефир. Диета рассчитана на неделю.
Противопоказано соблюдать монодиету:
- Людям с диабетом;
- В период беременности и лактации;
- При почечной и сердечной недостаточности, гипертонии и гипотонии;
- Несовершеннолетний возраст.
Плюсы:
- Выведение шлаков;
- Быстрый результат;
Интервальное голодание
Особенность диеты заключена во времени, она разбита на периоды голодания и приёма пищи. Например, 16 на 8, 16 часов голодания (часть приходиться на сон) и 8 отрезок для приёма пищи.
Положительные стороны диеты:
- Никаких затрат и сложностей;
- Разнообразный рацион, в отведённые часы, есть можно всё что хочется, главное следить за временем.
Противопоказания:
- Проблемы с желудком;
- Диабет;
- Период кормления грудью и беременность;
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- Заболевания щитовидной железы;
- Недавно перенесённая операция;
- Несовершеннолетний возраст.
Диета Дюкана
Главный принцип диеты - потребление белковой пищи и полный отказ от углеводов.
Процесс похудения подразделяется на несколько этапов.
1 Этап
Наиболее трудная, но и самая эффективная стадия. Во время данного этапа происходит замена углеводной пищи на белковую. Запускается процесс сжигания жировых отложений.
2 Этап
Самый длительный из этапов, продолжается несколько месяцев. В течение второго этапа белковая пища чередуется с белково-растительной. Создатель диеты рекомендует классический вариант чередования. Один день - белковое питание. Второй день - белково-овощное питание.
3 Этап
Главная цель сохранить результат. Данный этап предполагает плавный переход от диеты к привычному для людей режиму питания. Продолжительность этапа зависит от количества потерянных килограмм, с расчётом по 10 дней на каждый сброшенный килограмм. (6кг-60 дней)
4 Этап
Окончательно возвращает к привычному режиму.
Но необходимо соблюдать несколько условий:
- Много гулять;
- Пить до 2 литров воды за сутки;
- Вести активный образ жизни;
- Регулярно устраивать разгрузочные дни.
Плюсы:
- Быстро ощутимый результат;
- Разнообразное питание;
- Нет необходимости считать калории.
В 2016 году программа похудения, разработанная Пьером Дюканом, вошла в список ”Лучшие диеты для здорового питания”.
Соблюдая одну из представленных диет, любой человек сможет довести свою фигуру до идеала.
