У здоровых молодых людей метаболизм обычно работает как часы.
Но со временем он сбавляет свой темп, и уже после 25 лет при наличии лишнего веса похудеть становится проблематичнее. Следующие советы для избавления от лишних килограмм будут актуальными как в 20, так и в 40 лет. А если этим правилам следовать постоянно, удастся сохранить хорошую фигуру на долгие годы.
Сократить порции
Если лишний вес беспокоит, необходимо в первую очередь пересмотреть объем ежедневных порций. Старайтесь не употреблять более 1500 килокалорий в день.
Каждая порция - маленькая
Но их должно быть за день не менее пяти. Тот, кто ест в день три большие порции, рискует поправиться. А тот, кто за день съедает, например, 6 маленьких порций, вряд ли поправится (но все же зависит от калорийности). Разделение еды на большее количество порций предотвращает возможность перекусов из-за голода и поддерживает необходимый уровень глюкозы.
Углеводы - ограниченно
Чтобы поддерживать оптимальный уровень сахара, углеводы необходимо употреблять в ограниченных количествах.
Белок - ежедневно
Он подавляет чувство голода, и не дает аппетиту разыграться спустя короткое время после еды. Чем больше вес, тем больше белка необходимо употреблять для его снижения.
Фрукты, овощи
Их необходимо есть регулярно. В идеале они должны составлять 50% суточного рациона.
Включать в рацион полезные жиры
Они должны присутствовать в каждой порции в количестве около 10 гр. Например, это может быть ложка оливкового масла.
Алкоголь - минимум, и только на праздники
Такие напитки достаточно калорийны, и если их употреблять регулярно, можно даже заработать ожирение печени. А висцеральный жир еще опаснее, чем тот, который мы видим на бедрах и талии.
Максимум движения
Мышечная масса с возрастом теряется, а оптимальная нагрузка нужна всегда. И даже если ваш день полностью загружен работой и делами, все же важно выделить полчаса в день для упражнений.
