В начале своего спортивного пути, когда мы только начинаем становиться в планку, сложно задержаться в ней надолго.
Правильная планка требует много усилий и выносливости.
Впрочем, важно не падать духом и продолжать тренироваться, ведь это упражнение имеет множество преимуществ.
Вы знаете, что такое правильная планка? Если должным образом восстановить это положение и научиться задерживаться в нем на время, вы непременно добьетесь замечательных результатов. Тело станет подтянутым, а живот стройным.
Мир спорта переживает свой взлет. Сегодня спортивное тело и красивые формы на пике популярности. Правильное питание стало важным для большой части населения.
Из этой статьи вы узнаете, как выглядит правильная планка. Это очень полезное упражнение, которое поможет вам иметь идеальный живот. В последнее время она стала особенно популярным элементом тренировок, и ее часто используют в залах. Готовы попробовать?
Что такое правильная планка?
Планка задействует силу без выполнения движений. То есть суть в том, чтобы сократить мышцы с помощью сопротивления. Именно так увеличивается их сила.
В этом изометрическом упражнении активизируются мышцы туловища, живота, спины и рук. Работают даже бедра и ноги. Планка является одним из обязательных элементов во всех залах, ведь это комплексная и простая в исполнении тренировка.
Тем не менее, стоит подчеркнуть, что планку без проблем можно выполнять и дома.
Как выполнять планку?
Чтобы максимально эффективно нагрузить мышцы, которые задействуются в упражнении, очень важно поддерживать правильную осанку. В противном случае вы не получите ожидаемых результатов.
Люди, которые имеют проблемы с поясницей, должны быть особенно осторожны. Во время выполнения упражнения им нужно максимально напрячь живот. Кроме того, продолжительность планки нужно увеличивать постепенно. Так вы сможете начать с подхода в одну минуту и дойти до пяти.
Шаги и советы по выполнению планки
- Сначала лягте на пол лицом вниз.
- Затем согните локти под углом девяносто градусов и держите их сразу под плечами.
- После этого поднимите тело. Вес нужно держать на предплечье и кончиках пальцев ног.
- Тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног.
- Во время выполнения упражнения живот должен быть напряженным (но не задерживайте дыхание).
- Задержитесь в таком положении максимально долго или установленное время.
- Рекомендуется сделать 3-4 подхода.
Какие преимущества планки для тела
И не сомневайтесь, правильная планка прекрасно поможет вам поддерживать хорошую форму. Выполняйте ее регулярно, ведь она имеет массу преимуществ.
Укрепляет мышцы живота
Планка - это незаменимое упражнение для тренировки мышц живота. В первую очередь она задействует боковые и нижние мышцы. Если вы будете достаточно настойчивы, то уже совсем скоро заметите, что живот стал более подтянутым.
Неудивительно, что боксеров часто тренируют с помощью этого метода, ведь он непосредственно влияет на мышцы живота.
Развивает мышцы спины
Во время выполнения планки укрепляются все мышцы спины, плеч и шеи.
Благодаря укреплению мышц на диски в позвоночнике приходится меньшая нагрузка.
Улучшает осанку
Правильная планка может существенно улучшить осанку, ведь при ежедневном выполнении она делает спину более прямой. Также с помощью планки можно предотвратить острые боли в пояснице. Что самое важное, она стабилизирует позвоночник, позволяя избежать боли.
Однако вы должны помнить, что чрезвычайно важно делать планку правильно и следовать всем указаниям, ведь неправильное выполнение может привести к негативным последствиям.
Тонизирует ягодицы и ноги
Еще один участок тела, который тонизируется при выполнении планки - это ягодицы. С помощью этого упражнения вы сделаете их более выразительными и привлекательными.
Кроме того, сильные ноги также важны для хорошей осанки.
Делает руки выразительными
Когда вы держите на руках всю тяжесть тела, это очень эффективно их укрепляет. Таким образом вы сможете стать сильнее и избавиться от обвислости, которая так часто тревожит женщин после определенного возраста.
Кроме того, вы улучшите вид и состояние рук, не используя гантели.
Теперь, когда вы знаете, что такое правильная планка, и какие преимущества она имеет, вы просто не можете бездействовать.
С ее помощью вы улучшите свою силу, выносливость и внешний вид. Непременно попробуйте это упражнение на практике!
