Как и в любой другой области фитнеса, для проработки мышц тазового дна существует множество упражнений.
Однако, стоит порекомендовать начать с базовых упражнений, таких как:
- Кегель-упражнения. Это упражнение заключается в сокращении и расслаблении мышц тазового дна. Оно может быть выполнено в любом положении и не требует специального оборудования.
- Мостик. Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер, ягодиц и тазового дна. Лягте на спину, согните колени и поднимите таз вверх, сжимая при этом мышцы ягодиц и тазового дна.
- Растяжка бедер. Это упражнение помогает улучшить гибкость мышц тазового дна. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и попробуйте дотянуться до носков.
- Шпагат. Это упражнение помогает улучшить гибкость мышц тазового дна и бедер. Расставьте ноги в стороны, опуститесь на колени и попробуйте опустить таз как можно ниже.
Кроме того, существуют специальные тренажеры, которые помогают проработать мышцы тазового дна более эффективно. Однако, перед использованием таких тренажеров, рекомендуется проконсультироваться со специалистом и получить инструкции по их использованию.
