Тренеры по фитнесу рекомендуют следующие упражнения для улучшения мышечной слабости:
- Тренировка с отягощениями. Сюда входят такие упражнения, как приседания, выпады, становая тяга и жим лежа с использованием отягощений или эспандеров. Эти упражнения нацелены на несколько групп мышц и помогают нарастить силу и мышечную массу.
- Упражнения с собственным весом. В этих упражнениях для сопротивления используется вес вашего собственного тела, и их можно модифицировать в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Примеры включают отжимания, приседания, выпады, планки и альпинизм.
- Изометрические упражнения. Эти упражнения включают в себя сокращение и удержание определенных мышц без движения. Примеры включают приседания у стены, удержание доски и статические сгибания рук на бицепс. Изометрические упражнения отлично подходят для укрепления слабых мышц и повышения устойчивости.
- Пилатес. Пилатес фокусируется на силе корпуса, гибкости и общем ощущении тела. Он включает в себя упражнения, направленные на определенные группы мышц, помогающие улучшить мышечную слабость и равновесие.
- Йога. Йога сочетает в себе силу, гибкость и равновесие. Такие позы, как собака мордой вниз, поза воина и поза дерева, могут помочь укрепить слабые мышцы и улучшить общую устойчивость тела.
- Упражнения для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или использование эллиптического тренажера могут улучшить общую физическую форму и повысить мышечную выносливость.
