Эксперты выделяют ряд упражнений, которых следует избегать или выполнять с осторожностью при сколиозе:
- Избегайте упражнений с резкими или поворотными движениями позвоночника, таких как вращательные прессования или торсионные упражнения на тренажерах. Это может усилить искривление позвоночника и вызвать дискомфорт.
- Избегайте упражнений с нагрузкой на спину, таких как приседания с штангой на спине или тяги в позиции стоя. Они могут создать лишнее давление на позвоночник и ухудшить симптомы сколиоза.
- Избегайте упражнений, требующих прямой или глубокой гиперэкстензии спины, таких как глубокие наклоны вперед или назад. Это может повлиять на положение и функцию позвоночника.
- Избегайте упражнений с ударными движениями, таких как прыжки с высоты или с препятствиями. Они могут вызывать дополнительный стресс на позвоночник и усилить деформацию при сколиозе.
Вместо этого предлагаю сосредоточиться на упражнениях, которые будут способствовать укреплению глубоких мышц спины и корсета, а также работе над осанкой:
- Упражнения на укрепление кора (ядра), включая планки, подъемы ног в висе или стабилизационные упражнения на шарах.
- Упражнения для растяжения грудной клетки и плечевого пояса, такие как растяжки межлопаточной области или выпрямление рук над головой.
- Упражнения на укрепление и гибкость бедра и ягодиц, такие как мостик или статическое растяжение квадрицепсов.
- Упражнения на силу и гибкость шеи, такие как легкие повороты головы и наклоны вперед и назад.
Прежде чем начать заниматься физическими упражнениями, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас уже есть диагноз сколиоза. Он могжеи дать индивидуальные рекомендации и ограничения, учитывая степень и характер сколиоза.
