Врач рассказывает, нужно ли ежедневно принимать пробиотики для здоровья и поддержания иммунной системы.
Хотя пробиотики активно рекламируются и предлагаются на рынке, научные данные не подтверждают, что большинство людей должны ежедневно принимать их в виде таблеток. Этот вывод был представлен в статье издания The Conversation.
Эпидемиолог Гидеон Мейеровиц-Кац подчеркивает, что микрофлора кишечника действительно важна для здоровья, однако утверждение, согласно которому можно заполнить кишечник «полезными» бактериями, просто проглотив капсулу с несколькими штаммами, является слишком упрощенным. Многие исследования по пробиотикам имеют низкое качество, и некоторые рандомизированные испытания были отозваны из-за нарушений в проведении.
Масштабные и строго контролируемые исследования не подтверждают ожидаемых эффектов. Например, в исследовании, в котором участвовали более 12 тысяч человек, не удалось доказать, что прием пробиотиков предотвращает инфекционную диарею. Кроме того, самое обширное исследование, связанное с простудами, проведённое в 2021 году, показало, что тяжесть течения заболевания при приеме пробиотиков не отличалась от эффекта плацебо.
Кроме того, пробиотики не всегда являются безопасными. Систематический обзор, выполненный Кокрейновским сотрудничеством, обнаружил, что их использование во время беременности может увеличить риск развития преэклампсии. Этот факт ставит под сомнение распространённое мнение о том, что «биодобавки, по крайней мере, не могут навредить».
Эксперт подчеркивает: для большинства людей, не страдающих от серьезных заболеваний, гораздо целесообразнее получать полезные бактерии из натуральных источников — таких как кефир, несладкий йогурт, квашеная капуста или кимчи, а не из аптечных препаратов в стандартизированной форме. В некоторых клинических случаях пробиотики могут быть полезны, но это должно определяться конкретными медицинскими показаниями и назначениями врача, а не использоваться повсеместно «на всякий случай».
Исследователи также обращают внимание на то, что состав кишечной микробиоты индивидуален для каждого человека, поэтому один и тот же продукт может по-разному воздействовать на разных людей. Правильное питание с высоким содержанием клетчатки способствует росту полезных бактерий более эффективно, чем любые капсулы.
В дополнение к этому, следует отметить, что употребление различных видов ферментированных продуктов может способствовать разнообразию микрофлоры. Ферментация продукции увеличивает содержание пробиотиков и может улучшать усвоение питательных веществ. Кроме того, регулярная физическое активность и минимальный уровень стресса также играют ключевую роль в поддержании здоровья кишечника. Человек может также экспериментировать с различными источниками пробиотиков, такими как мисо, темпе и другие традиционные продукты, которые были частью рациона различных культур.
Также важно помнить, что перед началом приема любых добавок, включая пробиотики, стоит проконсультироваться с врачом, который может оценить вашу индивидуальную ситуацию и предложить наиболее подходящие решения для поддержания здоровья кишечника.
