Группа ученых из Вроцлавского медицинского университета в Польше обнаружила, что регулярное употребление кофеина может негативно сказываться на качестве сна, даже если человек проводит достаточное количество времени в постели.
Об этом сообщает портал RuNews24.ru.
Результаты их исследования показывают, что даже если человек спит около восьми часов, его мозг все равно может не получать необходимого для полноценного восстановления. Профессор Доната Курпас подчеркнула, что субъективное ощущение хорошего отдыха не всегда согласуется с реальным состоянием организма.
Ученые пояснили, что под действием кофеина происходит снижение медленноволновой активности мозга, что связано с фазой глубокого сна, которая критически важна для восстановления нервной системы.
Специалисты в процессе экспериментов фиксировали электрическую активность мозга с применением электроэнцефалографии. Они отметили, что кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, что приводит к ухудшению восприятия сигналов об усталости организма.
Авторы исследования выразили опасения по поводу возникновения замкнутого круга: кофе или энергетические напитки могут помочь взбодриться в течение дня, но в итоге ухудшают качество ночного восстановления, что снова ведет к необходимости стимуляции на следующий день. При этом реакция на кофеин варьируется у разных людей и зависит от возрастных факторов, генетики, уровня стресса и скорости метаболизма.
Помимо этого, эксперты рекомендуют ограничить потребление кофеина за несколько часов до сна для улучшения качества отдыха. Также считается полезным создать комфортные условия для сна: затемнить комнату, снизить уровень шума и поддерживать оптимальную температуру. Такие меры могут помочь улучшить глубокий сон и способствовать восстановлению мозга.
Дополнительно, важно помнить, что различные напитки с содержанием кофеина, включая чай и некоторые безалкогольные напитки, также могут влиять на уровень кофеина в организме, поэтому стоит учитывать их потребление в повседневной жизни. Установление режима сна и бодрствования, а также решение проблем с хроническим недосыпом, могут значительно улучшить общее самочувствие и повысить продуктивность в течение дня.
