Эксперт Шестаков предлагает практические методы для преодоления раздражения из-за коллег на работе, позволяя создать гармоничную атмосферу в коллективе.
Существуют несколько простых методов, которые помогут справиться с чувством раздражения по отношению к коллегам на рабочем месте. Об этом рассказал врач-психиатр и психотерапевт Антон Шестаков в интервью с «Лентой.ру».
Специалист отметил, что в моменты нарастающего раздражения нужно сделать три медленных выдоха. Это способствует активации парасимпатической нервной системы и восстанавливает контроль со стороны префронтальной коры мозга.
Шестаков также подчеркнул важность саморефлексии: стоит задуматься, действительно ли коллега действует с намерением вызвать негативные эмоции, или же его поведение обусловлено иными факторами. По его словам, большинство раздражающих поступков связано с индивидуальными особенностями темперамента, а не злым умыслом.
Психиатр рекомендовал формулировать свои мысли в формате «Я-высказываний» вместо прямых обвинений. Например, можно сказать: «Когда меня перебивают, мне сложно выразить свою мысль», а не «Ты всегда меня перебиваешь». Если контакт с таким коллегой неизбежен, следует искать возможности для снижения интенсивности общения, переходя на электронную переписку вместо личных встреч и определяя четкую повестку для встреч. Это позволяет лучше управлять своим вниманием, а не уходить от общения.
Эксперт уточнил, что раздражение чаще всего возникает, когда поведение окружающих противоречит нашим внутренним стандартам или нарушает личные границы.
Помимо вышеперечисленного, Шестаков рекомендовал также практиковать метод «вытеснения негативных мыслей». Он предлагает отвлекаться на приятные воспоминания или занятия, которые вызывают положительные эмоции. Участие в регулярной физической активности, такой как прогулки или занятия спортом, также помогает снижать уровень стресса и раздражительности, позволяя более спокойно воспринимать поведение других.
