Гастроэнтеролог Пасрича предлагает алгоритм действий для предотвращения запоров.
Специалист в области гастроэнтерологии Триша Пасрича отметила, что проблемы с регулярностью стула довольно распространены. В своей недавней публикации, упомянутой NPR, она предлагает ряд рекомендаций для их решения.
По словам врача, тем, кто часто сталкивается с запорами, следует ограничивать время пребывания в туалете пятиминутным сроком. Если за отведенное время позывов нет, рекомендует она, стоит встать и заняться физической активностью: выполнить простые упражнения или немного прогуляться. Такой подход помогает избежать тяжелых потуг и снижает риск развития венозных проблем в области таза.
Не менее значимое замечание Пасрича касается использования мобильных телефонов в туалете. Смартфоны отвлекают от процесса и могут привести к длительному сидению, что, в свою очередь, увеличивает риск появления геморроя. Также важно следить за позой: для облегчения процесса дефекации человеку рекомендуется наклониться вперед и приподнять колени, стремясь принять положение, схожее со скульптурой «Мыслитель» Родена.
В дополнение к этим рекомендациям гастроэнтеролог советует пересмотреть свой рацион. Стоит увеличить потребление клетчатки, добавив в меню больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, а также сократить количество ультраобработанных товаров и заменителей сахара. Такой многосторонний подход способствует улучшению работы кишечника и снижению вероятности запоров.
Пасрича также подчеркивает важность регулярной гидратации. Употребление достаточного количества воды может значительно облегчить процесс переваривания и помочь предотвратить запоры. Рекомендуется выпивать не менее 1.5-2 литров воды в день, в зависимости от уровня физической активности и климата.
Кроме того, гастроэнтеролог добавляет, что стресс может негативно влиять на работу кишечника, поэтому практики релаксации, такие как йога или медитация, могут быть полезны для улучшения пищеварения. Учет всех этих факторов создаст более благоприятные условия для здоровья кишечника.
