Тренер Брабечан объясняет причины головокружения после тренировок.
Для предотвращения головокружения после тренировки важно правильно выполнить заминку, постепенно снижая интенсивность нагрузки. Об этом рассказал в интервью «Газете.Ru» тренер и нутрициолог Юрий Брабечан.
По его мнению, незначительное и короткое головокружение, которое может возникнуть сразу после физической активности или при резком изменении положения тела, нередкое явление и обычно не вызывает беспокойства. Тем не менее, если такие симптомы повторяются на каждом занятии и сопровождаются другими тревожными признаками, такими как слабость, тошнота, потливость или боли в области груди, это сигнализирует о возможной проблеме, к которой следует отнестись серьезно.
Наиболее частой причиной такого состояния является резкое снижение артериального давления, происходящее из-за внезапного прекращения физической активности без плавного перехода. Заминка, длительностью от пяти до десяти минут, помогает сердечно-сосудистой системе вернуться в нормальный режим.
Брабечан также отметил, что головокружение может быть связано с низким уровнем сахара в крови, что часто случается при голодании. Разумный подход — не проводить тренировку на голодный желудок, особенно в условиях жесткой нехватки калорий.
Рекомендуется полноценный прием пищи за полтора-два часа до занятия или хотя бы легкий перекус за сорок-шестьдесят минут. Важно не забывать о достаточном уровне гидратации. Недостаток жидкости и электролитов, теряемых через пот, может привести к сгущению крови и усложнить кислородоснабжение мозга. Поэтому необходимо следить за питьевым режимом в течение дня и употреблять воду понемногу во время самой тренировки.
По словам специалиста, головокружение также может возникать из-за задержки дыхания во время выполнения упражнений, что часто наблюдается у начинающих. Этот эффект может усилиться в стрессовых ситуациях, когда человек начинает нервничать или боится не справиться с нагрузкой. В случае появления дискомфорта в зале, рекомендуется немедленно прекратить тренировку, присесть или лечь, сделать несколько глубоких вдохов и выпить немного воды.
Если симптомы не исчезают, а слабость нарастает, появляются одышка или меняются зрение и речь, следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Кроме того, Брабечан упомянул, что хроническая недостаточность сна может способствовать скачкам давления и снижать устойчивость к нагрузкам.
