Исследования показали, что сочетание физических упражнений и рекомендаций по улучшению сна может значительно повысить качество ночного отдыха и общее самочувствие у молодых женщин.
Этот вывод был сделан группой ученых, изучивших влияние изменений в образе жизни на параметры сна и обмен веществ, и опубликован в журнале JAMA Network Open.
В рамках исследования участвовали 112 женщин в возрасте от 18 до 30 лет, которые вели малоподвижный образ жизни и страдали от нарушений сна. Участниц разделили на четыре группы: одна занималась высокоинтенсивными физическими упражнениями, другая получала советы по улучшению сна через специализированное приложение, третья объединяла оба способа, а четвертая не претерпела изменений в своем образе жизни.
Неожиданно оказалось, что наилучший результат был у группы, применяющей сочетание тренировок и рекомендаций по улучшению сна. Участницы этой группы проводили на 5,6% больше времени в фазе глубокого сна, а также просыпались реже и оставались в бодрствующем состоянии на 30 минут меньше ночью. В дополнение к этому, регулярные тренировки положительно сказались на здоровье: у женщин уменьшилась окружность талии и улучшились показатели холестерина и триглицеридов.
Авторы исследования подчеркивают, что комбинация физических нагрузок и рекомендаций по сну может создать синергетический эффект, когда оба подхода усиливают друг друга. Ученые полагают, что такие простые изменения в образе жизни могут стать действенным средством против бессонницы и связанных с ней сердечно-метаболических нарушений.
Ранее проводились исследования, показывающие, что потребление свежих фруктов, овощей и молочных продуктов способствует улучшению качества сна. Также эксперты советуют избегать кофеина и алкоголя перед сном, а также создать комфортную обстановку в спальне, минимизируя шум и свет. Хорошей идеей будет также регулярное соблюдение режима сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму адаптироваться к стабильному расписанию и улучшит качество отдыха.
