Врач рассказал о простом способе, который поможет снизить уровень холестерина и улучшить здоровье.
Терапевт и специалист в области питания Кристин Норман поделилась доступными и эффективными рекомендациями по снижению уровня холестерина в крови. Эти советы были опубликованы в Daily Mail.
По словам Норман, около 50% пациентов, принимающих статины, не удается достичь безопасного уровня холестерина в течение двух лет. Часто причина заключается в недостаточном соблюдении врачебных предписаний или неправильной дозировке, однако не менее значимую роль играют питание и образ жизни.
Эксперт подчеркнула, что, узнав о высоком уровне холестерина, первым делом следует прекратить думать о строгих диетах, особенно тех, которые подразумевают полное исключение определённых продуктов. «Если в рационе преобладают сильно переработанные продукты, ожидать, что человек в одночасье перейдет на домашнюю еду и откажется от перекусов, нереалистично. Подобный подход редко приносит результаты», — заявила Норман.
Вместо этого врач порекомендовала постепенно вводить в рацион полезные продукты. Например, к привычным перекусам можно добавить овощи и зелень, а позже выработать привычку начинать день с овсянки. Такой подход позволит постепенно улучшать питание.
Если же основу рациона уже составляет домашняя пища, но уровень холестерина все еще высок, стоит делать небольшие изменения, такие как увеличить количество жирной рыбы в рационе, заменить часть животных жиров растительными и попробовать такие продукты, как тофу или соевое молоко.
Кроме того, Норман советует обращать внимание на полноценный сон и активное времяпрепровождение как важные аспекты контроля уровня холестерина. Она также отметила, что эти меры не способны заменить медикаментозное лечение, однако могут способствовать снижению дозировки или увеличению их эффективности.
Дополнительно стоит учитывать, что регулярные физические нагрузки могут помочь повысить уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП) и снизить уровень "плохого" холестерина (ЛПНП). Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю, такими как ходьба, бег, плавание или велоспорт.
Также полезно включать в рацион больше клетчатки, которая содержится в цельнозерновых продуктах, бобовых, фруктах и овощах. Клетчатка может помочь снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья.
