Разрешите сайту отправлять вам актуальную информацию.

02:47
Москва
7 февраля ‘25, Пятница

Рецепт для похудения: минтай с рисом и овощами. Едим — и килограммы уходят

Опубликовано

Рецепт для похудения: минтай с рисом и овощами. Едим — и килограммы уходят
Понравилось?
Поделитесь с друзьями!

Рецепт минтая с рисом и овощами: лёгкое и вкусное блюдо для похудения. Узнайте, как просто похудеть, наслаждаясь здоровой едой!

Это блюдо объединяет в себе лёгкий вкус рыбы и полезные овощи. Оно прекрасно подходит тем, кто заботится о своей фигуре и стремится похудеть, так как содержит всего 80 ккал на 100 г.

  • филе минтая — 500 г;
  • рис — 1 стакан;
  • лук репчатый — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • нежирная сметана — 2 ст. л.;
  • соль, перец — по вкусу;
  • вода — 2 стакана.

Приготовление:

  1. Промойте рис и отварите его до полуготовности.
  2. Нарежьте филе минтая на небольшие части.
  3. Лук нарежьте полукольцами, а морковь натрите на крупной терке.
  4. В глубокой сковороде или кастрюле с толстым дном обжарьте лук и морковь до золотистого цвета.
  5. Добавьте минтай к овощам и готовьте ещё пять минут.
  6. Посолите, поперчите, добавьте сметану и немного воды. Тушите под крышкой на медленном огне 10–15 минут.
  7. Подавайте с отварным рисом.

Для разнообразия вкуса вы можете добавить лимон или лайм, а также свежую зелень — укроп или петрушку. Это не только украсит ваше блюдо, но и придаст ему свежести. Помните, что минтай является отличным источником белка и омега-3 жирных кислот, что делает его полезным для сердца и сосудов.

Стоит отметить, что рис можно заменить на киноа или гречку, что добавит дополнительную клетчатку и снизит гликемический индекс блюда. Вы легко можете настроить это блюдо под свои предпочтения и сезонные овощи, заменяя морковь на кабачки или перец.

Назван идеальный завтрак для работы мозга
Реклама