Какие упражнения стоит делать каждому, чтобы поддерживать форму, тонус и здоровье.
Улучшение осанки
Необходимо выпрямиться, руки в стороны. Описать круги руками в медленном темпе. Движение чувствуется в плечах. Повторить пять вперед и пять назад.
Укрепление спины
Выпрямиться, руки занести за голову. Наклонить корпус вперед при выдохе, при вдохе – выпрямиться. Затем прогнуться назад и выпрямиться. Сделать 10 подходов.
Тренировка мышц голени и спины
Надо выпрямиться, ноги расставить, руки в стороны. Вдыхая подняться на носочки, медленно опуститься на корточки. При выдохе подняться и встать на полную стопу. Сделать 5 повторений.
Усиление мышц плеча
Выпрямиться, ноги вместе. Поднять плечи со вдохом и вперед, с выдохом опустить плечи и отвести назад. Сделать 10 повторений.
Укрепление мышц шеи
Выпрямиться, ноги вместе. Наклонить голову вперед, затем вправо и откинуть назад. И переместить влево. Выполнить 5 раз.
И чтобы расслабить все тело, можно использовать дыхательную гимнастику.
Упражнения на дыхание
В первую очередь необходимо успокоиться, глубоко вдохнуть и выдохнуть. Надо сосредоточиться на любой части тела, напрячь мышцы там, задержать около 10 секунд и расслабить. Выбрать другую часть тела и повторить. Желательно начать верху вниз или снизу верх. Закончив со всем телом, некоторое время нужно посидеть спокойно с закрытыми глазами. При желании можно повторить дыхательную гимнастику еще раз.
И еще одно дыхательное упражнение, которое можно делать всегда. Глубокий вдох, как уже известно, носом выдохнуть через рот. Выполнить 10 раз. Причем каждый последующий цикл должен быть длиннее предыдущего.
А чтобы снять напряжение и тревогу, которые часто испытывают на работе, можно сделать дыхание животом. Сесть удобно, но, чтобы спина была прямая, или можно лечь. Правая рука на груди, левая – на животе. Вдох через нос и направить на живот. Левая рука должна подняться при таком вдохе. Выдох, при этом напрягая мышцы живота, чтобы выдохнуть побольше воздуха. Можно повторять в течении нескольких минут.
Данные упражнения вполне могут помочь уставшему организму расслабиться.
