Одной из причин бессонницы врачи называют шейный остеохондроз.
Это объясняется тем, что во время болезни межпозвоночные диски истончаются и поворачивать голову становится больно. А как можно полноценно выспаться, если дискомфортно лежать на подушке?
Доктор Шишонин
Александр Шишонин, врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук рекомендует: « Перед сном, лежа в постели, делайте 2 простых упражнения. И сон значительно улучшится».
Упражнение №1:
- положить голову на невысокую подушку;
- тело вытянуть;
- руки положить вдоль туловища;
- голову плотно прижать к подушке;
- начать движение плечами назад.
Во время упражнения протягивать шейно-грудной отдел. Это поможет улучшить кровоснабжение за счет работы позвоночных артерий. Выполнять упражнение 10-20 раз.
Упражнение №2:
- лечь головой на невысокую подушку;
- тело выпрямить;
- руки положить вдоль туловища;
- упереться головой в подушку;
- голову повернуть вправо и коснуться подбородком плеча. При этом важно не подтягивать плечо, не отрывать его от кровати;
- задержаться на 2-3 секунды;
- вернуться в исходное положение;
- повернуть голову влево и также тянуться подбородком к плечу.
Выполнить упражнение 10-15 раз в каждую сторону.
Внимание. После упражнения № 2 (поворот головы к плечу), вернуться к упражнению № 1 и выполнить его 10-20 раз.
Делайте эти упражнения ежедневно и будете спать крепко.
