Возрастные изменения сказываются на здоровье и внешнем виде человека.
Однако существуют правила тренировок, позволяющие сохранить фигуру и хорошее самочувствие.
Принципы тренировок после 40
Перед выполнением рекомендуемых тренировок следует получить консультацию врача. Регулярные занятия обеспечивают нужный эффект.
Физические упражнения осуществляются по следующим принципам:
- Регулярность. Привычка заниматься спортом должна носить постоянный характер.
- Чередование скорости физических нагрузок помогает добиться желаемого результата. Сначала ускоряться, затем замедляться.
- Интервальная нагрузка – заключается в чередовании интенсивных упражнений с более лёгкими тренировками тела. Должна проходить в соотношении 20 к 80-ти, где меньшее количество времени отводится на интенсивные нагрузки.
- Силовые упражнения – поддерживают тонус и массу тела, улучшают мышечную координацию. Стоит выработать привычку регулярно уделять внимание силовым нагрузкам.
- Постепенное погружение. Начинать при отсутствии привычки тренироваться следует с простых упражнений. Регулярные занятия позволят перейти к увеличению нагрузки.
- Кардиотренировки нельзя выполнять натощак. С возрастом изменяется скелетная мускулатура, соответственно, уменьшается масса мышц. Выполнение кардионагрузок на голодный желудок приводит к неприятным последствиям в виде потери мышечной массы, риска диабета и проблем с позвоночником. Бег относится к кардиотренировкам. Если он не практикуется регулярно, начинать лучше с быстрой ходьбы. Играть в футбол и другие игры, где нужно бегать, первое время не рекомендуется.
- Исключение чрезмерной нагрузки на мышцы. Молодые спортсмены замечают, что упадок сил во время выполнения упражнений впоследствии сменяется активностью. В среднем и пожилом возрасте это правило не действует и может привести к печальным последствиям.
- Внимание суставам. Этим частям тела уделяется недостаточно времени, учитывая, что они выдерживают максимальные нагрузки. Суставная гимнастика служит профилактикой многих болезней.
- Йога. Данная разновидность физических упражнений заключается в чередовании движений и расслабления. Йогические практики приводят к психологическому равновесию. Главный принцип йоги, подходящий людям пожилого возраста – не напрягаться, выполнять упражнения в зависимости от сигналов тела.
- Создание условий для восстановления организма. Обязательное условие подвижного образа жизни после 40 лет – полноценный сон и сбалансированное питание. Нельзя голодать и уделять сну недостаточное количество времени. После тренировок организму легче восстановить силы с помощью еды и отдыха.
Преимущества правил последовательного выполнения тренировок
Последовательность выполнения физических нагрузок имеет массу достоинств:
- Омолаживает клетки организма.
- Снижает массу тела.
- Обеспечивает профилактику болей в суставах, болезней спины и шеи.
- Улучшают работу мозга.
- Служат профилактикой сахарного диабета.
Если к 40 годам у человека не была выработана привычка заниматься спортом, то на её становление уйдёт некоторое время. Совершение тренировок будет даваться сложнее, чем в молодом возрасте. Постепенное формирование подвижного образа жизни поможет справиться с желанием бросить попытки при первых неудачах.
Возраст не мешает здоровому образу жизни. При соблюдении режима дня, грамотном чередовании нагрузок с отдыхом, а также при внимательном отношении к телу и организму можно улучшить состояние здоровья и качество жизни.
