Разные виды отдыха помогают восстановить разные ресурсы.
Сон, еда и просмотр сериалов — этим настоящий отдых не ограничивается. Психологи выделяют пять видов или этапов отдыха, которые стоит организовать для себя в комплексе, чтобы отдохнуть качественно.
1. Пауза в работе
Некоторое время без работы — это базовый отдых, который является хорошей профилактикой выгорания. Передышка может быть разной: одним достаточно нескольких дней, другим требуется не работать несколько недель или даже месяцев. На этом этапе отдыха мы отходим от повседневных задач и ответственности и переключаемся на все остальное.
2. Время для сна
Настоящий отдых должен включать в себя время качественного сна. Причем в течение всего времени отдыха, а не пару раз за отпуск. Регулярные 7-8 часов здорового сна превосходно восстанавливают и физические, и психические ресурсы.
3. Время для одиночества
Как бы весело ни было проводить отпуск с друзьями и семьей, в него обязательно нужно включить время, которое вы будете проводить в одиночестве. Только в одиночестве мы можем полноценно переключиться на себя, проанализировать свои внутренние процессы, жизненные события, влияние на нашу жизнь других людей. В одиночестве к нам скорее приходит ясность относительно многих сложных жизненных моментов. В этом состоянии мы лучше понимаем себя и способны проследить за своими истинными желаниями и реакциями.
4. Время пребывания на свежем воздухе
В идеале — в лесах и парках, а не на шумных городских улицах. Отдых вряд ли можно назвать полноценным, если за это время вы хорошенько не «выгуляли» себя. Польза прогулок не ограничивается пользой от одного лишь движения: насыщение кислородом, смена обстановки, созерцание природы, новых «декораций» — все это благотворно влияет на работу мозга. А здоровый мозг — это уравновешенность, сосредоточенность, легкое восприятие информации и масса других преимуществ.
5. Время качественного общения
Приятное общение с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя лучше — еще одна неотъемлемая часть полноценного отдыха. Во время отпуска или на выходных проведите время с тем, с кем вам легко, весело, кто укрепляет вашу веру в себя, с кем вы можете быть собой настоящим. Исследование пожилых людей показало, что качественное общение с другими буквально способно продлить жизнь. Все благодаря внутренним реакциям, которые вызывает в нас общение с теми, с кем нам хорошо.
Основа плана идеального отдыха выглядит примерно так:
- сделать паузу в работе;
- хорошо поспать;
- побыть некоторое время одному;
- погулять на природе;
- провести время в компании приятного человека.
