Эксперт в области сна, доктор Джейкоб Тейтельбаум, считает, что создание правильной вечерней рутины может значительно повысить качество ночного отдыха.
В своем интервью изданию Daily Mail он предложил несколько простых ритуалов, которые помогут достичь идеального сна.
По мнению Тейтельбаума, современные люди в среднем спят около 6,5 часов в сутки, что является явно недостаточным для полноценного восстановления организма. Он указал на серьезные последствия хронического недосыпа, такие как повышенные риски развития гипертонии, диабета, хронической боли и снижение умственной ясности.
Доктор Тейтельбаум подчеркивает, что для облегчения процесса засыпания и получения качественного ночного сна важно соблюдать режим, включающий в себя специальные ритуалы. Их главная цель заключается в успокоении нервной системы и расслаблении. Вместо того чтобы заниматься просмотром видео, чтением новостей или расчетами, перед сном он рекомендует выпить чашку ромашкового чая или принять горячую ванну с добавлением соли и лаванды.
Помимо этих ритуалов, рекомендуется создать комфортную обстановку в спальне. Температура в комнате должна быть комфортной (около 18-20 градусов), а освещение — тусклым. Использование маски для сна и беруш — дополнительные способы, которые помогут улучшить качество сна.
Доктор Тейтельбаум также советует включить в вечернюю рутину чтение любимых книг. Нанесение аромамасел лаванды или пассифлоры над губами также может помочь снизить уровень стресса и содействовать облегчению засыпания. В крайних случаях небольшая доза алкоголя, по мнению специалиста, допустима, однако следует учитывать, что она может негативно сказаться на качестве сна.
Кроме того, он рекомендует избежать употребления кофеина и тяжелой пищи за несколько часов до сна, так как это может привести к нарушению процессов засыпания. Также полезно ограничить время на использование электронных устройств минимум за час до сна, чтобы не подвергать глаза воздействию синего света, который негативно влияет на продукцию мелатонина — гормона сна.
