Откройте для себя лучшие упражнения для быстрого прогресса в тренировках.
Фитнес-аналитик Джефф Кавальер представил список упражнений, которые помогут быстро достичь прогресса в тренировочном процессе. Цитата эксперта была опубликована в издании Men Today.
Кавальер отметил важность работы над прямой мышцей живота, внешними и внутренними косыми мышцами, а также передней зубчатой мышцей. Для того чтобы заметить результаты в кратчайшие сроки, каждое упражнение следует выполнять в течение тридцати секунд.
По его рекомендации, тренировка должна включать такие элементы, как велосипед, горизонтальные ножницы, боковые и косые скручивания, касания пальцев ног, планку с касанием ног, упражнение "скалолаз" и планку "Человек-Паук". Для последнего упражнения нужно занять исходное положение в упоре лежа, выпрямить тело, затем подтянуть правое колено к правой руке и вернуться в стартовую позицию.
Кавальер также подчеркнул важность правильного дыхания во время выполнения упражнений, что способствует улучшению снабжения мышц кислородом и повышению выносливости. Он рекомендует выполнять 3-4 серии каждого упражнения с небольшими перерывами между ними. Если вы новичок, стоит начинать с меньшего количества времени и постепенно увеличивать его по мере прогресса.
