Узнайте простой способ ускорить восстановление мышц после тренировки.
Группа международных ученых обнаружила, что невысокая физическая активность сразу после тяжелой тренировки может помочь в восстановлении, однако не всегда приносит ощутимый результат. Об этом сообщает ресурс The Conversation.
Вы когда-нибудь чувствовали себя измотанными после трудной тренировки и пытались прогуляться, когда ваши мышцы чувствовались будто они из ваты, а дыхание сбивалось? Этот подход, известный как активное восстановление, подразумевает лёгкую нагрузку после высокоинтенсивных тренировок. Считается, что он может помочь уменьшить мышечную боль и ускорить восстановление.
Под активным восстановлением подразумевается выполнение низкоинтенсивных упражнений, таких как прогулки, спокойная езда на велосипеде или растяжка. Важно не перегружать свое тело и поддерживать умеренный темп, позволяющий вести разговор без чувства одышки.
Существует мнение, что этот метод помогает быстрее выводить из мышц метаболические продукты, такие как лактат и водород, которые затем перерабатываются или выводятся из организма. Некоторые научные исследования выявили, что активное восстановление может способствовать снижению мышечной боли в последующие дни и ускорять восстановление физической формы.
Тем не менее, результаты некоторых исследований указывают на то, что активное восстановление не эффективнее просто отдыха на диване, когда речь идет о снижении мышечной боли и улучшении спортивных результатов. Более того, чаще встречаются исследования, не подтверждающие значимый эффект, нежели те, что его подтверждают.
Это может быть связано с различиями в методах исследований, и эффект от активного восстановления может оказаться незначительным и не всегда фиксируется статистически. Тем не менее, можно с уверенностью сказать, что оно не приносит вреда, а в некоторых случаях действительно полезно.
Этот метод оказывается особенно действенным, когда требуется провести несколько тренировок в течение дня, например, в условиях соревнований. Однако если между тренировками проходит более суток или нагрузки были умеренными, активное восстановление едва ли окажет заметное влияние.
Исследования показывают, что 6–10 минут легкой активности после тренировки — это оптимальный промежуток времени для получения положительного эффекта. При этом интенсивность нагрузки не является основным фактором, поэтому можно выбирать наиболее удобный для себя вариант.
