Фитнес-эксперт Егор Ходырев предлагает эффективное упражнение для укрепления спины.
Об этом сообщает «Чемпионат».
Ходырев рекомендовал выполнять горизонтальные подтягивания. Тренер уточнил, что данное упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины, бицепсы рук, задние пучки дельтовидных мышц, большие круглые мышцы, ромбовидную мышцу, а также пресс и мышцы поясницы.
Для новичков тренер посоветовал использовать более высокую перекладину и передвигать ноги на 20-30 сантиметров вперед. Опытным атлетам рекомендуется работать с низкой перекладиной и значительно смещать ноги вперед.
Тренер отметил, что это упражнение противопоказано при травмах плечевого пояса, проблемах со спиной, болях в запястьях или локтях, а также обострении хронических заболеваний. Кроме того, горизонтальные подтягивания не рекомендуются беременным и тем, у кого недостаточно развиты musculi superioris corporis.
