Чтобы обеспечить себе хороший сон по вечерам, необходимо следовать нескольким простым рекомендациям.
Об этом заявила невролог-сомнолог Ирина Завалко. В интервью с RuNews24.ru она рекомендовала отказаться от привычек, мешающих полноценному отдыху.
По ее словам, самое главное — это развить привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, как в будни, так и в выходные. Кроме того, важно придерживаться регулярного графика приемов пищи и физических нагрузок.
Вечером желательно избегать яркого света и за час-два до сна отказаться от просмотра телевизора, работы или игр на компьютере и планшете, а также от чтения на смартфоне. Для тех, кто не может полностью отказаться от использования гаджетов, врач посоветовала настроить мобильные устройства таким образом, чтобы они не излучали голубой свет, который существенно влияет на циркадные ритмы.
Кроме того, Завалко рекомендовала воздерживаться от тяжелой, острой, сладкой пищи, напитков и продуктов, содержащих кофеин, таких как чай, газированные напитки и шоколад, за четыре часа до сна. За час до отхода ко сну она посоветовала заняться спокойными расслабляющими занятиями: принять душ или ванну, заняться любимым хобби, попрактиковать дыхательные техники, мышцыанную релаксацию и медитацию.
Следует подготовить ко сну и спальню, добавила специалистка: проветрить, установить комфортный температурный режим, выбрать удобные подушку, матрас и постельные принадлежности, чтобы на утро избежать боли и дискомфорта. Кровать и спальня, подчеркнула она, должны использоваться исключительно для сна и интимной близости, а не работы.
«Если вы следуете всем рекомендациям, нормально спите, но все равно просыпаетесь уставшими, важно своевременно обратиться к сомнологу для диагностики», — заключила она.
