Тренер по фитнесу Эбенезер Самуэль поделился методом для укрепления ног с использованием стены.
Его советы опубликовал журнал Men Today.
Самуэль предложил выполнять статические приседания, используя стену для поддержки. Начальное положение — встать спиной к стене, выпрямив ее, и немного расставить ноги шире плеч.
Затем нужно шагнуть вперед и присесть так, чтобы колени образовали угол в 90 градусов, а бедра были параллельны полу. Тренер отметил важность сжимания лопаток, напряжения ягодиц и удержания пяток на полу.
Для новичков специалист порекомендовал сделать это упражнение основным в их тренировочной программе. Сначала можно выполнять его в два-три подхода по 45-60 секунд.
Ранее Самуэль рассказал о способе быстро избавиться от жира на боках после 45 лет. Он рекомендовал включить в тренировки отжимания, становую тягу, берпи и медвежий шаг.
