Необходимое количество отжиманий для укрепления мышечной массы и общего здоровья может существенно отличаться в зависимости от того, сколько лет человеку.
Для мужчин в возрасте 20 лет рекомендуется делать от 20 до 30 отжиманий, а для женщин — от 10 до 15. Когда человеку исполняется 30, оптимальное количество повторений для мужчин составляет 15-25, а для женщин — 8-12. К 40 годам эти цифры становятся 10-20 для мужчин и 5-10 для женщин. В 50 лет мужчинам достаточно выполнить 7-15 отжиманий, тогда как женщинам рекомендуется делать от 3 до 8 повторений, пишет Pravda.Ru со ссылкой на исследования Гарвардского университета.
Успехи в этом упражнении будут напрямую зависеть от общего состояния здоровья и уровня физической подготовки человека. В среднем, отжимания не только способствуют развитию мышечной силы, но и оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Кроме того, регулярные отжимания могут помочь улучшить гибкость и координацию движений. Постепенно увеличивая количество повторений, можно достичь значительного прогресса в физической форме, а также укрепить мышцы грудной клетки, плеч и трицепсов.
Кроме отжиманий, также полезно добавлять в тренировочный процесс такие упражнения, как планка, которая укрепляет мышцы кора, и подтягивания, которые развивают силу верхней части тела.
