Регулярные панические атаки могут стать основанием для обращения к психиатру, поскольку это не просто проявление «нервного срыва», а реальная проблема, касающаяся функционирования мозга.
Такую точку зрения выразила врач-психиатр клиники «Эмпатия» Валентина Ястребова в интервью для Life.ru.
«Панические атаки — это не просто сильные чувства, а медицинское состояние. Необходимо понимать, что если эти эпизоды происходят часто, следует обратиться к психиатру для назначения лечения», — подчеркнула специалист.
Доктор выделила три практических метода, которые способны помочь в сложной ситуации.
Первый метод — заземление по схеме «5-4-3-2-1». При этом клиент должен вслух обозначить пять предметов, которые находятся рядом, четыре звука, которые он слышит, три тактильных ощущения, два запаха и один вкус. Эта техника помогает вернуть внимание из мира страха в реальную действительность, считает Ястребова.
Второй метод — дыхательная техника «Квадрат»: необходимо сделать вдох в течение четырех секунд, затем сделать паузу, выдохнуть за четыре секунды и снова задержать дыхание. При этом выдох следует выполнять медленнее, чем вдох, добавила эксперт.
Третьим методом, предложенным Ястребовой, является использование холода. Например, можно взять в руки кусочек льда или умыться прохладной водой, объяснила она.
Кроме предложенных методов, полезно вести дневник чувств, чтобы отслеживать свои эмоции и триггеры, вызывающие панические атаки. Это поможет лучше понять, что именно способствует ухудшению состояния и что можно изменить в повседневной жизни.
Также важную роль играет поддержка близких. Разговор с родными и друзьями о переживаниях может снять напряжение и дать ощущение безопасности.
Чтобы избежать повторных панических атак, врач посоветовала россиянам делать паузы для отдыха, минимизировать стрессовые ситуации и заботиться о своем здоровье. Если же простые меры не помогают, стоит обратиться к специалисту для назначения медикаментов.
День паники — это ироничный международный праздник, который отмечается ежегодно 18 июня. Его цель — дать возможность людям выпустить накопившиеся за год тревоги, чтобы встретить оставшуюся часть года с внутренним спокойствием.
