Регулярные поздние отходы ко сну и плохое качество ночного отдыха способствуют увеличению шансов на развитие деменции, болезни Альцгеймера, а также общего ухудшения когнитивных функций.
Эти данные представляет издание «Мойка78», ссылаясь на результаты научного исследования, выполненного специалистами в сферах неврологии и психиатрии.
В исследовании участвовали 72 здоровых пожилых человека, чьи средние возрастные показатели составляют 73 года. Все они прошли процедуру МРТ-сканирования головного мозга, полисомнографию, когнитивные тесты и специализированную визуализацию мозга с использованием метода DTI-ALPS.
Выяснилось, что участники, которые ложились спать поздно и страдали от нехватки сна, демонстрировали ухудшение работы системы удаления токсинов и метаболических отходов из мозга. Кроме того, у них наблюдалась меньшая гибкость в коммуникационных сетях мозга.
Исследователи подчеркивают, что недостаточный и прерывистый сон негативно сказывается на функционировании мозга, памяти и общем когнитивном здоровье.
Совсем недавно команда ученых из Университета Торонто выявила, что новые впечатления могут улучшать память и поднимать настроение, а также снижать возможность развития нейродегенеративных заболеваний.
Авторы исследования отмечают, что нет необходимости в кардинальном изменении образа жизни — достаточно вводить небольшие «инновации», например, совершать прогулки по новым маршрутам.
Важно также учитывать, что соблюдение режима сна, избегание кофеина и электронных устройств перед сном, а также создание комфортной атмосферы для отдыха, могут положительно сказаться на качестве сна. Участие в физической активности, особенно на свежем воздухе, также способствует улучшению общего состояния и может помочь в поддержании когнитивных функций.
Дополнительно, исследователи рекомендуют занятия с умственными упражнениями и хобби, которые стимулируют мозговую активность. Это может быть чтение, решение головоломок или изучение музыкальных инструментов, что, по мнению специалистов, поможет сохранить ясность ума на долгие годы.
