Спортивная ходьба способствует развитию мускулатуры нижней части тела и повышению выносливости сердечно-сосудистой системы.
С этим согласны специалисты, о чем сообщает Pravda.Ru.
Кроме того, занятия этой физической активностью позволяют укрепить кости, улучшить осанку и тренировать мышцы корпуса, а также эффективно сжигать калории. Как подчеркивают эксперты, ключевыми преимуществами таких тренировок являются минимальная ударная нагрузка, бережное воздействие на суставы, а также доступность.
Спортивная ходьба также положительно влияет на психическое здоровье, снижая уровень стресса и улучшающая настроение благодаря выбросу эндорфинов. Исследования показывают, что регулярная физическая активность, включая спортивную ходьбу, может способствовать снижению симптомов депрессии и тревожности.
Для новичков рекомендуется начать с пятиминутной разминки, после чего в течение пяти минут двигаться в среднем темпе. Затем следует увеличить скорость на пять минут до того уровня, который будет наиболее комфортным и при этом быстрым. После этого темп вновь следует уменьшить до среднего на одну-две минуты и повторить этот цикл от двух до четырех раз. Завершая тренировку, эксперты советуют постепенно снижать скорость, уменьшая её каждую минуту на протяжении пяти минут до тех пор, пока пульс не вернется к норме.
Кирилл Антонов, старший методист и инструктор восстановительной медицины из клиники академика Ройтберга «Медицина», ранее отмечал, что для поддержания хорошей физической формы необходимо выделять не менее 150 минут в неделю на умеренные аэробные нагрузки, такие как ходьба.
Для достижения результатов в похудении стоит увеличить эту активность до 300 минут еженедельно. Он добавил, что скорость 5 км/ч позволяет тратить около 240-300 калорий за час.
Также, важным аспектом является выбор правильной обуви. Специально разработанная обувь для спортивной ходьбы обеспечивает необходимую поддержку стопы и амортизацию, что помогает избежать травм и повысить комфорт во время тренировок.
