Фитнес-эксперт делится уважительными причинами, по которым можно отменить тренировку, чтобы поддерживать здоровье и не перегружать организм.
Главный тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина выделила уважительные причины для отмены тренировки. Она поделилась своим мнением в интервью с корреспондентом «Ленты.ру».
Самой весомой причиной, по мнению эксперта, являются рекомендации врача. Если человек только что перенес операцию, проходил сложное лечение или долго болел, его организму нужно время для восстановления.
Вспомните, как после ОРЗ в школе вам выдавали медотвод от физкультуры. Взрослым также важно позволить организму восстановиться, а затем постепенно возвращаться к тренировкам с наращиванием нагрузки.
Также Бахтурина рекомендовала отменять тренировки при плохом самочувствии, если отсутствуют серьезные симптомы. Это может быть сигналом о начале заболевания. Важно отметить, что во время болезни занятия физической активностью также следует избегать.
Для девушек уважительной причиной пропуска занятий может быть болезненная менструация. «Существуют определенные упражнения, которые не рекомендуется выполнять в этот период, но если женщина чувствует себя нормально и не испытывает резких болей, несложные и легкие тренировки могут улучшить состояние», — подчеркнула она.
Еще одной причиной для снижения физической активности является переутомление. Бахтурина предложила заниматься йогой или мягким фитнесом, но перенести эти занятия на утро, так как для восстановления сил важно уделять внимание качественному сну.
Кроме этого, Бахтурина дала советы о тренировках во время праздников и отпусков. «Можно заменить полноценную тренировку физической активностью другого характера. Например, даже в отпуске или в праздники можно выполнять утреннюю зарядку, небольшие комплексы в течение дня, а также планировать длительные прогулки или пробовать новый вид спорта», — посоветовала она. Такой подход поможет поддерживать тело в хорошем состоянии и разнообразить привычные занятия.
Ранее Бахтурина делилась методами похудения с помощью ходьбы. «Для долгой прогулки рекомендую придерживаться следующего плана: 10 минут медленной ходьбы для разогрева, затем перейти к активной фазе и 30-40 минут двигаться в более быстром темпе. После этого можно вернуть темп к более спокойному», — добавила она.
Кроме того, важно помнить, что восстановление после тренировок также имеет свои правила. Эксперт советует применять растяжку после физической активности, это улучшит гибкость и уменьшит мышечное напряжение. Если же вам необходимо отменить занятие, стоит задуматься о замене его на легкие дыхательные упражнения или медитацию, которые тоже помогут расслабиться и восстановить силы.
Также Бахтурина рекомендует находить альтернативы, если есть ограничения по времени: короткое 15-минутное интенсивное кардио в домашних условиях или использование приложений для тренировки — отличный способ не потерять форму и оставаться активным, даже если на полноценную тренировку не хватает времени.
